z brzucha

[...] ćwiczyć. Trening z Flexa można okroić, nie warto się nim katować cały czas. Ja robię 9 serii z 20s przerwami po każdym FBW. Trwa to około 5 minut. Nie da sie zrobić mocnego brzucha ćwiczeniami, w którym pełni on role stabilizatora, współpracuje itp., a mięśnie brzucha to przecież jedne z najważniejszych grup mięśniowych i zwyczajnie trzeba je [...]

[...] na całą dobę. Wyobrażasz sobie mnie na nockach, jak kończę o 18-tej jeść? Przecież by mnie zbierali do rana z chodnika, bo zasłabłabym na pewno. Zresztą mam ten przykład koleżanek w pracy - jak sobie narzucały niejedzeniepo 18-tej to bardziej walczyły ze zmęczeniem i sennością. Nie mówię już o bulu brzucha z głodu, czy nudnościach z głodu.

01.10.2011 Trening nr. 5 1. Spięcia brzucha leżąc 8 8 8 8 2. Wznosy kolan na drążku 8 8 8 8 3. Wspięcia na palce 8 8 8 8 4. Przysiady na jednej nodze 8 8 8 8 5. Podciąganie na drążku <zakres C2> 8 8 8 8 6. Pompki na trzech taboretach 8 8 8 8 7. Pompki z dłońmi wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie 8 8 8 8 10. Uginanie [...]

[...] na tydzień. Jem dużo, wszystko poukładane w miarę możliwości. Jak na razie nie zauważyłem, aby odkładała mi się tkanka tłuszczowa, jest ona raczej redukowana np. z okolic brzucha. Pytanie zadaję dlatego, ponieważ gdzieś wyczytałem, chyba właśnie w pierwszym tomie książki, że gdy zbyt szybko następuje wzrost, należy ograniczyć, zmniejszyć [...]

[...] wioslo 4) Wyciskanie sztangi leżąc 8x80 8x100 4x110 Wiosłowanie hantlem 8x52 8x62 8x67 5x72 Wyciskanie hantli skos góra 8x30 8x30 8x30 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 8x13 poziom 8x13 poziom 8x13 poziom Rozpiętki skos góra 10x18 10x18 10x18 Szrugsy z sztangą 8x120 8x120 8x120 1. jajka + pomidor + chleb :/ + smarowanie 2. nóżki z [...]

[...] - Uginanie ramienia ze skrętem z ekspanderem stojąc 2x10 (jak ćwiczenie w/w tylko ze robimy do tego skręt jakbyśmy chcieli ręke pod pache włożyć) - (ABS) spinanie brzucha leżąc 2x10 * (nogi pod kątem 90 stopni, barki i głowa podniesiona -prosze obejżeć filmik w/w) (Head & Leg Crunches) - (ABS) Left / Right side crunch 2x10 ** (w [...]

Nie mam na celu kłótni z ekspertem gdyż może mam na te tematy mniejszą, a z czego innego mogę mieć większą wiedzę ale chyba Koniu nie powiesz mi że chociażby trening jak a6w między innymi nie wzmacnia brzucha i jego okolic ? : ) Zmieniony przez - Calypso w dniu 2011-12-10 17:10:56

Dzień #9# Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15. 2.Przysiady 2> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 (jestem z siebie dumny 2 seria 5+3+2negatywne 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 (choć strasznie ciężko) 6."Pajacyki" [...]

*** KONIEC *** ETAPU I - "Wejście sztangi" Dzień 48 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 [...]

[...] *MC klasyczne 70x15 rozgrzewka 100x10 rozgrzewka 150x5 150x5 150x5 *Wiosłowanie sztangą 70x10 rozgrzewka 100x5 110x5 100x5 *Podciąganie na drążku 25x5 25x5 *Ściąganie do brzucha siedząc 100x5 100x5 Ale siła idzie masakra, wszystko w dobrej technice, wiosłowanie 110 trochę nie szło za dobrze więc zmniejszyłem ciężar. ###11.09.2009 POWER biceps [...]

[...] z***ałem +50x4 - trening ok. 30,09,2009 POWER plecy *MC klasyk 60x10 &#8211; rozgrzewka 110x10 &#8211; rozgrzewka 160x4 160x5 160x4 *wiosłowanie 80x10 &#8211; rozgrzewka 110x4 110x4 110x4 *drążek nachwyt +30x5 +34x3 *dociąganie do brzucha ?x5 ?x5 Dziś doszło do mnie białko fitmaxa 81%, smak super lepszego białka w życiu nie piłem.

[...] -spadek wydolności siłowej w rwaniu jak i w bieganiu i to znaczny -Jakość życia .Spadek o 50% obolałość ciała zwłaszcza barków,pleców,łokci,trudności ze spaniem itp -Obwód brzucha bez zmian. Zyskano dwie żyłki na barkach. Komentarz: bez komentarza. Jak się nazywa człowieka który kolejny raz popełnia ten sam błąd i nie wyciąga z nich [...]

Nieee, by na brzuchu dorobic sie zakwasow (tak to mozesz najwyzej czuc przy napieciu i dotykaniu taka lekka obolalosc) to trzeba z obciazeniem, a przeciez nie mamy zamiaru rozwijac sobie nadmiernie miesni brzucha, talia ma byc . Dlatego wystarcza wytrzymalosciowe, ksztaltujace wolno, Efekt bedzie.

NIE NIE NA SZYBKO !! to jak mam się pozbyć tej tkanki zasłaniającej mięśnie brzucha?? i ewentualnie później przybrać na masie ?? INSTRUKTOR Z SIŁI MI UŁOŻYŁ DIETE NA MASE I BYŁEM NA NIEJ 2 MIECHY ale kaloryfera zrobić nie moge...a przytyłem 5 kg... a brzuch bym tez chciał.... jaka diete w końcu robić i do czego dodać te 200 ?? ćwicze od 2 miechów [...]

ciężąry odpuść całkowicie, z tym zgłos sie za jakis czas. Ale ćwiczenia jak najbardziej, rób sobie co drugi dzien pompki, przysiady, podciąganie na drążku, i katy brzucha. w twoim wieku brzuch ejst szczegolnie wazny bo jak masz slaby brzuch, nie trzyma on kręgosłupa, kręgoslup krzywi sie i nie wyglądamy zbyt ciekawie. rób kazdego z tych prostych [...]

[...] - żuraw 3x - pompki na poręczach 3x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki w staniu na rękach 3x - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - wznosy nóg na drążku 3x - spięcia m. brzucha 3x Tak to chyba bd dobrze wyglądało? Po treningu rozciąganie trenowanych partii + zawsze po Armstrongu rozciąganie kręgosłupa i pleców. Chyba nie zacznę tydzień [...]

tak jak wyżej napisano: na hantlach ćwicz. pamiętaj żeby ciężar dostosować pod słabszą rękę - tak żeby na każdą rękę było tyle samo serii i taki sam ciężar. co do brzucha to, albo: -taka genetyka że, masz niesymetryczne mięśnie brzucha i nic z tym nie zrobisz -masz wadę postawy (krzywy kręgosłup) stąd dysproporcja - tu można pływać, gimnastyka [...]

Oponka uluz diete redukcyjna (polecam CKD) do tego areoby i jakis trening na wzmocnienie miesni brzucha. Moze byc ABSII bo A6W jest bardziej przeznaczone do rzezbienia miesni brzucha. I po takim czyms z czasem sie brzuch powinien wyrownac PS. pij mniej piwa to nie bedziesz mial problemow

[...] i brzuch też pierwszy raz od jakiś 2 miechów,kilka serii spięć na ławeczce z obciążeniem i spięć na maszynie-obiecałem teraz sobie,że będę już systematyczny w treningu brzucha ale zobaczymy jak to wyjdzie wrażenia: Dobry trening,powtórzenia dosyć wysoko jak na mnie,pompa taka,że po serii unoszeń,aby napić się wody musiałem brać butelkę w [...]

dziś z rana na czczo pokazała 121,9kg to 3,5kg więcej niż 3 tygodnie temu a podlana większego nie widzę,mało tego nawet zarys brzucha zaczyna się powoli przebijać,czyli wszystko w dobrym kierunku jak na razie:-)